E’ inevitabile, prima o poi, ogni donna attraversa questa fase naturale di cambiamento. Il numero di ovuli, infatti, è già prestabilito fin dalla nascita. Solitamente le ovaie iniziano a ridurre la produzione di ormoni femminili verso i 45-55 anni e il livello di estrogeni diminuisce.
I principali cambiamenti nei livelli ormonali si manifestano in misura differente. Due terzi di noi donne si trova a dover affrontare pesanti effetti, sia sotto il profilo fisico che emotivo. Un terzo ha la fortuna di avere solo sintomi lievi.
Ma prima di addentrarci in spiegazioni e consigli vari vediamo gli aspetti POSITIVI una volta giunti in questa fase.
E’ fondamentale cercare di cogliere da ogni situazione il meglio, quindi vediamo assieme gli aspetti positivi di una NUOVA vita:
#PENSA POSITIVO
1. La fine del ciclo, finalmente la seccatura del ciclo è finita. Niente vacanze rovinate, situazioni di disagio e potrai vivere la sessualità con maggiore naturalezza .
2. La tua rinascita, nella medicina cinese la menopausa è una rinascita e un riequilibrio: a rinascere sei tu, nella nuova forma di donna adulta equilibrata e definita.
3. La riscoperta del wellness, si sa, in menopausa bisogna stare più attente: al cibo, ai prodotti cosmetici, all’attività fisica. Questo si riassume in una sola parola: wellness. L’arte del vivere bene è diventata negli anni una vera e propria filosofia di vita. Tutti cercano di farla propria, uomini e donne, a qualunque età. Fare di necessità virtù”, così si dice! Ebbene, questo è proprio il momento di farlo.
4. Se devi seguire una dieta, o svolgere più attività fisica, questo è il momento per integrare le due cose e farle tue una volta per tutte.!!!!!
Ormai ci sei, non si torna indietro e l’unica cosa da fare è vivere al meglio questo periodo: ora puoi solo essere ottimista… L’alternativa è lamentarsi e deprimersi, ma a cosa servirebbe???
Come si dice nel mondo dello sport: la partita si vince con la testa. Non c’è niente di miracoloso, si tratta piuttosto di rapportarsi alla situazione in modo rilassato, cercando di concentrare l’attenzione sul benessere generale.
Adottare uno stile di vita sano è amarsi profondamente.
Se mangi bene e ti muovi molto il tuo corpo risponde positivamente anche ai disturbi della menopausa, ma più di tutto, da questo stile di vita ottieni benessere: costretta a fare qualcosa per gestire al meglio la menopausa ti ritrovi un corpo più sano e tante energie in più.
BENE PASSIAMO A CONSIGLI UTILI
L’attività fisica moderata migliora le vampate e permette di contrastare l’osteoporosi.
Mantenersi sempre attivi combatte inoltre l’abbassamento del metabolismo basale che come conseguenza porta all’aumento del peso.
Vediamo invece come aggiustare l’alimentazione.
E’ necessario eliminare tutte le sostanze vasocostrittrici: caffè e caffeina, alcol, spezie (soprattutto se piccanti), nicotina, poiché potrebbero peggiorare i sintomi come le vampate.
Puoi usare in modo moderato tisane vasodilatatorie come tiglio officinale, gingko, loto sacro, camomilla (attenzione all’effetto paradosso), calendula, cacao.
-Aumenta la fibra vegetale:
Cereali integrali (riso integrale, pane di segale, grano saraceno, quinoa…)
Legumi (ceci e farina di ceci, fave, piselli, lenticchie, fagioli…)
Verdura fibrosa (zucca, carciofi, asparagi, radicchio…)
Aumento delle proteine nobili da carne bianca, pesce, uova.
Predilezione per grassi salubri, prevalentemente da olio extravergine di oliva
Uso di alimenti specificamente anti-ipertensivi: aglio, semi di zucca, semi di canapa, semi di lino, semi di chia, infusi con ortica o rosmarino, tè verde (biologico).
Evitare alimenti ipertensivi: caffè e altre sostanze eccitanti, liquirizia.
Non è necessario sempre un’integrazione di calcio, esistono fonti di calcio alternative ai latticini, e spesso con una maggiore biodisponibilità come crucifere ed acqua in primis.
E’ inutile assicurare 1000 mg/die di calcio in assenza di sufficiente vitamina D e fabbisogno proteico ottimale, o in presenza di sedentarietà, scarso assorbimento o aumentata escrezione del minerale.
In tal senso, il maggior stimolo alla deposizione di calcio nello scheletro è dato dall'attività fisica, in particolar modo esercizi volti alla tonificazione .
Può essere utile un’integrazione di vitamina D3 e K2; …
Un’ altra integrazione utile è il magnesio che concorre al mantenimento dell’omeostasi dell’organismo e omega 3 potente antinfiammatorio.
Dulcis in fundo il rimedio della nonna: il brodo di ossa !!!!
Essendo ricco di aminoacidi, vitamine e glucosammina RIPARA le pareti intestinali e facilita la digestione, in più rafforza le difese del sistema immunitario e riequilibra la flora intestinale.
Rende più forti unghie e capelli e contribuisce alla salute delle cartilagini e delle ossa, alleviando eventuali dolori articolari;
Tutti questi benefici derivano dal fatto che questa preparazione contiene importanti sostanze nutritive come il collagene, la glucosamina, la condrotina e la glicina. Il collagene sostiene la salute dei capelli e unghie e migliora l’elasticità della pelle. La glicina supporta invece la disintossicazione dell’organismo e gioca un ruolo nella guarigione delle ferite. Troviamo infine, la prolina che rafforza e costruisce strutture cellulari e, insieme alla glicina, aiutano lo sviluppo di un intestino sano e un sistema immunitario forte.
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